The Psychology of Quitting: Why You Fail and How to Restart

あなたは情熱を持って始めました。本を買い、アプリをダウンロードし、1日2時間勉強しました。2週間後、あなたはそれらに触れていません。罪悪感を感じます。「私には才能がないんだ」と考えます。

間違っています。あなたに才能がないのではありません。人間だからです。あなたはただ絶望の谷（Valley of Despair）にぶつかっただけです。

モチベーション曲線

すべての新しいプロジェクトは曲線を描きます：

1. 根拠のない楽観主義：「これは簡単だ！」（1日目）
2. 情報に基づいた悲観主義：「これは思ったより難しい。」（7日目）
3. 絶望の谷：「全然進歩していない。やめる。」（14日目）

学習者の90%はこの谷で挫折します。目標は、そこを生き残ることです。

意志力が失敗する理由

意志力はバッテリーのようなものです。仕事で、ダイエットで、あるいは渋滞に対処するためにそれを使います。勉強する必要がある時には、バッテリーは空っぽです。意志力に頼ることはできません。

再スタートする方法（そして続け方）

1. 「2日ルール」

1日休むのは大丈夫です。人生にはいろいろあります。しかし、決して2日連続で休まないでください。1日休むのはうっかりミスですが、2日休むのは新しい習慣、「やめる習慣」の始まりです。

2. ハードルを下げる

やめたいと感じたとき、1時間勉強しようとしないでください。2分間を目指してください。「1曲だけ聴こう」と自分に言い聞かせてください。たいていの場合、一度始めれば、もっとやることになります。

結論

挫折は永続的な状態ではありません。ただの一時停止です。本当に失敗する唯一の方法は、再開するのをやめることです。おかえりなさい。学習を再開しましょう。